Основни практики за осъзнатост, които работят при децата
АВТОР ЛОРА БОРОВА-ИЛИНКОЛОВА
Живеем в забързано, нестабилно и променящо се време. Животът под стрес и на бързи обороти се приема за нормален не само от нас – възрастните, но и от децата, които прекарват по-голямата част от времето си в учене и гонене на резултати и постижения. Детството минава за миг и децата свикват от ранна възраст с този начин на живот и често трудно боравят с емоциите си, със стреса и с промените.
Стараейки се да прилагаме „осъзнатото живеене” в нашия живот, в работата си и в споделеното ни време с децата, ние, от екипа на Джагадамба сме установили от личен опит колко полезни и трансформиращи са практиките за осъзнатост и за децата.
Роденият във Виетнам Tик Нят Хан, е дзен монах, поет, преподавател и радетел за ненасилие, номиниран за Нобеловата награда за мир. Изпратен в изгнание от собствената си страна, той пътува по света и разпространява будизма и учението за осъзнатост в Западния свят, като междувременно основава манастири и духовни общности в различни страни. Според него с помощта на осъзнатостта можем да се научим да живеем в настоящия миг и да развием дълбоко чувство на вътрешен мир. Достъпна не само за опитните практикуващи, но и за всички, които за първи път се срещат с будизма, „Щастие“ е единствената книга, в която са събрани всички адаптирани практики разработени от Тик Нят Хан през живота му на будистки монах и учител.
Най-важното е да се запази връзката, общуването между родители и деца, защото ако тя липсва и родителите, и децата са нещастни.
Според него възрастните не считат за важно мнението на децата, поради тяхната младост и липса на опит и зрялост. Те мислят, че знаят кое е най-доброто за тях. Но това не е непременно вярно във всички случаи и когато карат децата да вършат това, което според тях е правилно, без да са се вслушали в детското мнение, в детските тревоги, общуването между двете страни се разпада. Любовта се разпада, защото любовта „трябва да произлиза от разбиране“. А как може да съществува щастие без разбирателство? Без общуване? Без любов? Най-важното е да се запази връзката, общуването между родители и деца, защото ако тя липсва и родители, и деца са нещастни. „Но когато практикуват качествено общуване, родителите и децата споделят живота си като приятели, а това е единственият път към щастието.“
Предаваме Ви три прости „практики за деца“ от книгата на Тих Нят Хан – „Щастие“, които можете да практикувате заедно с детето си и спокойно да ги вместите в ежедневието си. Вярваме, че те ще помогнат на детето Ви не само да изгради по-спокоен и хармоничен вътрешен свят, но наред с това ще заздравят връзката между членовете на цялото семейство.
–>>>Включете детето си в специално разработените ни семинари „Пътят на героя“
Ходеща медитация с деца
Медитация при ходене означава да ходим така, че да осъзнаваме, че ходим тук и сега, да усещаме всяка крачка, всяко вдишване и земята под краката ни. Докато ходим, ние се освобождаваме от съжаления за миналото и притеснения за бъдещето. Тих Нят Хан казва „Ходете така все едно целувате земята с краката си“.
Ходещата медитация с деца е лесен начин за практикуване на осъзнатост. Можем да обясним на децата си, че тя е и чудесно средство за успокояване, когато изпитват силни чувства или са разстроени. Можем да вървим заедно с тях в тишина – дори пет минути на ден са от полза и успокояват ума и тялото.
Практика
В обителта, която създава Тих Нят Хан – Сливово селце – той учи децата да си повтарят две думи по време на ходене. Те казват „Да, да, да“, когато вдишват и „Благодаря, благодаря, благодаря“, когато издишват. Идеята е да откликват положително на живота, обществото и Земята. Учителят им обяснява ходещата медитация по следният начин: „Просто си позволете да бъдете! Позволете си да се насладите на съществуването си в този миг. Земята е толкова красива! Радвайте се на планетата Земя. Вие също сте красиви, вие сте чудо, също като земята. Помнете, че докато ходите, вие никъде не отивате, но всяка стъпка ви помага да стигнете. Къде ли? В настоящето – да стигнете тук и сега. Нищо друго не ви е нужно, за да бъдете щастливи.“ Когато децата вървят с такова съзнание, те практикуват ходеща медитация.
Медитация с камъчета
Тази медитация е подходяща за родители и деца над 5-годишна възраст. Тя свързва децата и родителите с техните тела, дишането им и околния свят. Представлява дихателна практика в комбинация с визуализация и при редовната практика води до спокойствие, сигурност и стабилност.
Необходимо е съвсем малко – четири камъчета и торбичка, в която да се съхраняват. Всяко камъче представлява един природен елемент – цвете, планина, вода или космос. По решение на детето или родителя камъчетата могат да представляват качества или чувства – отдаденост, съчувствие, любов, свързаност, или важни, обични хора – роднини или приятели.
Практика
Камъчетата се вадят едно по едно и всяко се поставя на дланта на ръката и се казват по три пъти следните куплети, написани от Тих Нят Хан:
Цвете
Вдишвам, виждам се като цвете
Издишам, чувствам се свеж
Цвете, свежест
Планина
Вдишвам, виждам се като планина
Издишам, чувствам се солиден
Планина, солидност
Вода
Вдишвам, виждам се като спокойна вода
Издишам, отразявам истинската същност на нещата
Вода, отражение
Космос
Вдишвам, виждам се като космос
Издишам, чувствам се свободен
Космос, свобода
„Поливайте редовно семената на радостта и благодарността, за да могат да продължават да растат“!
Осъзнато хранене с деца
Обикновено, когато се храним заедно с децата си, ние ги пришпорваме да ядат бързо, така че да не губим време, а те да не се отегчат. Това в повечето случаи означава, че децата не са се нахранили, а ние сме се изнервили. А защо вместо това да не практикуваме малко осъзнатост заедно преди хранене?
Практика
Вместо да припираме, нека помолим детето да помисли за всички сили, които са помогнали на храната да достигне до масата ни – съвкупност от земя, вода, енергия и труд. Нека то да им изкаже благодарност с негови думи, направете го и Вие. Помолето го да се съсредоточи върху вкуса, цветовете, ароматите на храната, да я опита и да усети текстурата ѝ, направете го и Вие. Насладете ѝ се! Насладете се на съвместното преживяване!
И накрая не забравяйте думите на Учителя Тих Нят Хан: „Поливайте редовно семената на радостта и благодарността, за да могат да продължават да растат“!
Източници:
2. https://teachchildrenmeditation.com/mindfulness-children-and-thich-nhat-hahn/
3. https://plumvillage.org/bg/thich-nhat-hanh/biography/
–>>>Включете детето си в някоя от предстоящите програми на академия Jagadamba